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【經前症候群】 |
1.保持樂觀自信 |
2.少量多餐,同時採用低糖飲食。 |
3.避免甜食 |
4.減少乳品,避免乳糖阻礙體內吸收鎂,因為鎂可幫助調節動情激素的濃度,同時促進分泌。 |
5.避免動物脂肪,以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量,最好採取低鈉飲食,以防止水份滯留在體內。 |
7.增加纖維質的攝取量,多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥。 |
8.避免咖啡因,節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。 |
9.節制飲酒,酒精將加重情緒低潮,也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動。 |
10.避免以利尿劑來紓解腹脹,以免使礦物質流失過多。 |
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份,也能促進大腦製造腦內啡,有助全身舒暢。 |
12.緩和環境氣氛,如柔和的色調或怡人的音樂。 |
13.深呼吸 |
14.泡礦物澡,在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,有助放鬆全身肌肉。 |
15.做愛,性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順,同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液。 |
16.適度安排工作進度及目標,勿使自己負擔過大。 |
17.與他人分擔傾訴 |
18.適度的服用維他命B6,可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望,唯需經醫師指示。 |
19.維他命A及D可改善皮膚健康,有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛。 |
20.服用維他命C可減輕情緒緊張,並可防止月經前夕的過敏症。 |
21.維他命E可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀。 |
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛,鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒,鎂同時可幫助鈣質的吸收。 |
23.控制吃甜食的慾望 |
【經痛】 |
1.飲食均衡 |
2.服用維他命 |
3.補充礦物質,如鈣、鉀及鎂等礦物質,可幫助紓解經痛。 |
4.避免咖啡因,因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃。 |
5.禁酒,特別是容易出現水腫的女性。 |
6.勿使用利尿劑,以免使重要的礦物質連同水分排出體外。 |
7.保持溫暖可加速血液循環,同時鬆弛肌肉。 |
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。 |
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘。 |
10.泡礦物澡,在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,泡二十分鐘,有助鬆弛肌肉並緩和經痛。 |
11.從事走路或其他適度運動,可減少經期疼痛。 |
12.練習瑜伽操,如彎膝跪下坐在腳跟上,前額觸地,雙臂伸直,保持這個姿勢,直至不舒服為止。 |
13.做愛,性交的高潮可紓解經痛,將血液及其他體液帶離子宮。 |
14.服用止痛藥,最好和牛奶或其他食物一起吃,才不會太傷胃。 |
【停經】 |
1.調適生活態度,充實自我,尋找朋友或家人的支持。 |
2.每天運動,走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等,都是適合停經婦女的運動要小心避開。 |
4.穿著多層衣服,以便於在皮膚發熱時可脫下,待症狀消失後再穿回。 |
5.穿透氣涼爽的衣服 |
6.少量多餐,以利身體調節體溫 |
7.多補充水份 |
8.減少咖啡因的攝取,以免刺激荷爾蒙,誘發皮膚發熱。 |
9.限制酒精攝取量 |
10.避免熱氣及高溫 |
11.持續性生活,如果有困難,應與伴侶溝通,一起解決,或使用輔助工具,另外,練習Kegel操,可幫助做愛 時的愉悅感,並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止,緊縮陰道部位的肌肉,迅速的交替縮放,不論何時何地,均可練習。 |
【害喜】 |
1.和姊妹或朋友分享經驗 |
2.經常補充單糖,柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源。 |
3.避免油炸食物 |
4.多吃生的杏仁果 |
5.睡前吃點東西,可避免早上起床時血糖過低,同時避免胃灼熱。 |
6.喝清澈的液體,如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶。 |
7.滿足自己的胃口,想吃什麼,就吃什麼,只要不是垃圾食物即可。 |
8.保持心平氣和 |
9.若體重減輕,無論減輕多少,都應該看醫生。 |
10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時,完全無法進食時,請馬上就醫。 |
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